tydzien przerwy

Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]

Witam, Waże 80kg, mam 180 cm wzrostu, obliczyłem, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej [...]

[...] teraz i dalej nic, widze ,ze silowo ciagle progresuje ale masa nic,definicja miesni tez sie poprawila a waga w miejscu, poziom tk tluszczowej 17-18 % wiec tez bez zmian,co tydzien na wadze to samo. Probowalem zejsc z bialka do 1,2 g na kg masy ciala i zastapic weglami to po 2 tgodniach skoczyl mi tluszcz o 1 % , wiec teraz mam: Bialko 15-20 [...]

Witam. Planuje zacząć mój pierwszy w życiu cross fit. Aktualnie bd to redukcja. Ogólnie dzień przed treningiem mam już bardzo męczący ponieważ od 6:30 do 17:30 pracuje ciężko fizycznie na budowie. Lecz się nie poddaję i dam radę. Myślę aby 30mii przed pracą tj o 17 walnąć białko i bcaa (brak możliwości zjedzenia posiłku przerwa obiadowa była o [...]

Siema nowy tu jestem wiec prosze nie krzyczec ;d/ Info ogolne: lat 18, waga nicale 60kg +/-, wzrost 176 cm, staz krotki, nie ciagły tzn naprzykład trenowalem tydzien i pozniej tydzien wolnego. Od 2 tygodni trenuje be przerwy ( znaczy czas tylko na regeneracje)lecz ten trening mial bardziej rozgrzac miesnie i przygotowac mnie do konkretnego [...]

Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

Witam ! Nazywam się Kamil,mam 19 lat,ćwiczę od 2lat,a tak z dieta dopięta na ostatni guzik w sumie od 2 miesięcy. Wcześniej dieta była słabo trzymana i dlatego nie było rezultatów. Aktualnie chcę przeprowadzić masówkę,żeby zyskać trochę mięśni. Mój cel to osiągniecie wagi 80kg bez dużej zalewki. Waga teraz to : 73/74kg. W tym momencie ćwiczę [...]

Witam!Opisze w skrócie swój problem. Robię intensywne treningi siłowe 3 razy w tygodniu,co jakiś czas gdy czuję że organizm jest wyczerpany mam max 2 tygodniową przerwę regeneracyjną.Ćwiczę od paru miesięcy na sucho (wcześniej przeróżne mini cykle kreatynowe) Cały czas stopniowo mi siła rosła,a treningi były bardzo intensywne.W tamtym tygodniu [...]

[...] D.NT:rano 18g xpand w porze treningu 18g xpand Odnośnie treningów,to robie minimum 4 razy w tygodniu. Ostatnio troche namieszałem bo różnie robilem,jeden tydzien caly przecwiczony jednak przetrenowalem się,mialem 3 dni przerwy i ten tydzien juz normalnie poleciał, czyli co 2 dzien trening. Nie wiem czemu suplementy jeszcze [...]

[...] uszkodzenie. I najwazniejsze- lekarz zalecił brak wysiłku przez miesiąc czasu. To dla mnie oczywiscie za duzo. Dwa tygodnie bez treningu - spoko, i tak to mial byc ostatni tydzien mojego cyklu i planowałem po nim 2 tygodnie regeneracji. Ale czy jesli po tych dwoch tygodniach bym sie dobrze czuł, to Waszym zdaniem moge wznowic treningi [...]

[...] a potem zmniejszalem przerwy a powtorzenia byly mniej wiecej tyle samo na treninach i tak po 4 tyodniach robilem 2,3,4,5,6,7,6, tylko ze z przerwami 15,15,15,30,30,30 potem tydzien dalem z dluzszymi przerwami ( takimi jak na poczatku ) i zrobilem 2,3,4,5,6,7,8,9,8. Tym sposobem z 10 powtorzen w 5 tyodni doszedlem do 16. Potem robilem plan [...]

Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]

1. trenuje od 6lat, robie to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Tydzien temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) 2. przed przerwą trenowałem 4 razy w tygodniu, czy wobec tak długiej przerwy mam opisać też jak wygladał dokładnie mój trening? 3.moim celem jest powrót do formy sprzed [...]

Witam Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : [...]

Wiek: 22 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie [...]

Plan na masę. Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie [...]

[...] male problemy i po regence zaczynam z nimi od nowa ale mniejsza z tym, wracajac do tematu to mam pytanie czy regeneracja powinna wygladac na jeden z tych sposobow: - tydzien calkowitej przerwy i nastepny tydzien treningu po jednym, max 2 cwiczenia na kazda partie z mniejszymi obciazeniami -a moze 2 tygodnie calkowitego luzu i znowu 6 [...]

Witam na forum. Mam zamiar w najbliższym czasie zapisać się na siłownie by zdobyć "trochę" masy :) Jestem nowy i po rozejrzeniu się na forum postanowiłem podzielić się dietą, przy której trochę posiedziałem. Mam nadzieje, że mi pomożecie coś w niej zmodyfikować, bo doskonała na pewno nie jest. A więc do dzieła. Wiek 24 (w tym roku), wzrost 190cm, [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu, 74 kg trenuję sprint na 400 m .Postanowiłem całkowicie zakończyć sezon, tzn. zrezygnować z jakichś biegów ulicznych/górskich i innych amatorskich, bo ważniejszych zawodów już nie ma. Do tej pory trenowałem następującym planem : Poniedziałek Rozgrzewka - 30 min Sztanga półprzysiady 4 serie po 6 [...]

Witam!!! Mam do was pytanko dotyczaca odzywiania treujac rownoczesnie na silowni i boks... trenowalem REGULARNIE I SYSTEMATYCZNIE 2 lata ponad bez przerwy, przewinelo sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims [...]